烟台清洗：延缓衰老让我们活得更久

良好的睡眠可以帮助我们以饱满的精神状态投入新的一天，提高身体的免疫抵抗力，有助于我们的保健和疾病预防，也可以帮助延缓衰老，让我们活得更久。那么老年人易患哪些疾病？

1、中风

中风的发病率会随着年龄的增长而增加，尤其是肥胖和三高人群。中风、不明原因的倦怠、头痛、头晕、恶心、呕吐和嗜睡都会在发病前出现。当你出现上述症状时，应第一时间拨打120急救电话。此外，还要稳定血压、血脂和血糖，积极控制体重。

2、老年痴呆症

阿尔茨海默病的早期症状是东西丢失、记忆力下降、情绪多变、性格和行为改变。为什么现在越来越多的人患有阿尔茨海默病？就是因为人的大脑活动在下降，神经代谢系统在变差，所以养护大脑刻不容缓。萃枫苷对抑制大脑衰退非常重要，是修复脑神经的重要物质。中老年人适当补充提取萃枫苷，可改善脑部疾病、中风后遗症、老年痴呆症、记忆力减退、失眠健忘等。因此，老年人应该每天补充补充萃枫苷，以保护大脑免受疾病的威胁。

3、青光眼

青光眼是导致老年人失明的主要疾病。其主要症状是眼睛肿痛、视力模糊、恶心、呕吐和剧烈疼痛。也有一些患者看着灯，感觉灯周围有红绿的光晕。

4、前列腺增生

前列腺增生是老年人的高危疾病，早期以夜间尿频为主。随着病情的进一步发展，会出现尿失禁、排尿困难和排尿困难。所以保持一个好的睡眠习惯是很重要的一件事情。

为了提高睡眠质量，今天就帮大家介绍一些睡前可以做的健康小贴士。

1、睡前温牛奶加蜂蜜

牛奶中含有一种叫做L-色氨酸的物质，可以产生诱导睡眠的激素，但一杯牛奶的含量不足以显著改善睡眠。可以在牛奶中加入一些蜂蜜，有助于稳定夜间血糖的波动，避免早醒。

2、睡觉前用温水洗脸

睡前用温水洗脸，可以清洁附着在脸上的灰尘和污垢，让睡眠更加舒适。

3、睡觉前用手指梳理头发

头部的穴位很多，用手指梳理可以达到按摩刺激头部穴位的目的。具体方法：睡前用五指梳理头发，直到头部皮肤微热。这样可以促进头部的血液循环，提高大脑的思维和记忆能力，消除疲劳，改善发根的营养，减少脱发。

4、睡觉前打开窗户通风

我们睡觉的时候，卧室需要保持空气流通。冬天，我们也可以选择在睡觉前稍微打开窗户换换空气，然后关上窗户。保持卧室的温度在18°C-20°C是适合人们休息的问题。

5、睡觉前散散步

睡觉之前可以有一个一刻钟的心平气和的散步时间，这样有利于全身血液的流动，血液流向四肢再循环至体表，有利于入睡。

6、睡觉前保持心情平和

带着担心或坏情绪睡觉会导致睡眠困难或睡眠质量差。如果心情好，可以更快入睡，睡眠质量也会提高。所以，晚上睡觉前，我们可以听听自己喜欢的音乐，想想开心的事情等等，总之，让自己不要去想一些不愉快的烦恼。

7、睡前一小时关掉电子产品

现在人们睡不着的一个主要原因是沉迷于手机和平板灯，不愿意入睡。据相关研究，睡前玩一小时手机，睡眠激素会降低22%。

8、睡觉前用热水泡泡脚

脚离心脏最远，我们得到的血液和氧气比其他部位少。睡前用热水泡脚，对促进全身血液循环，增加身体新陈代谢有很大帮助。

具体做法：每天睡前尽量用40℃-45℃的温水泡脚，按摩脚趾，相互交流，促进血液循环，疏通经络。这种方法对老年人祛病强身更有效。

特别对于我们女性朋友而言，睡前泡脚可以促进身体当中的血液循环，提高皮肤的新陈代谢。与此同时也能够快速的帮人体排出体内的毒素和垃圾，有助于保养皮肤和瘦身，让你比同龄人更加的年轻。