几种睡前养生的小知识让大家轻轻松松远离疾病健康长寿

避免少睡

根据美国老年痴呆症协会发布的数据，每晚睡眠时间少于7小时的老年人，其大脑衰老可延迟2年。

许多老年人容易失眠。如果他们半夜睡不着，就会起床看电视看书，等困意来了再睡觉。北京医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒，建议，即使睡不着，也不要急着起床，安静地躺着是对付失眠最好的方法。

避免嘈杂的睡眠环境

据中国中医医院老年医学中心相关教授介绍，晚上睡眠不好的老人最好不要在房间里放任何与钟表有关的东西或者是让钟表发出声音的东西，因为这种声音会影响人的睡眠质量。室温应控制在20左右，湿度应在60%左右。

避免穿得太厚

天气寒冷，一些老人习惯穿着暖和的衣服或毛衣睡觉，这对他们的健康不利。

这是因为人在睡眠时，大脑和肌肉处于静止状态，心跳次数减少，肌肉的反射运动减弱。这个时候脱衣服睡觉，可以很快消除疲劳。穿衣服睡觉，不仅会更累，还容易感冒。

避免油腻和丰盛的晚餐

晚饭后，普通人尽量不要再吃油腻的食物，或者吃一些不容易消化的食物，晚饭也不要吃太多。吃七成饱就可以了。如果吃得太多，很容易引起失眠，所以为了睡眠质量，还是闭上嘴比较好。

睡前避免过度用脑

有些老人习惯睡前下两局棋，或者玩一些益智游戏，也会让大脑兴奋，更难入睡。刘征堂建议老年人应该在睡前一小时做一些放松的事情，比如泡脚、按摩头皮和揉肚子。

避免对光睡觉

人在睡觉的时候，虽然眼睛是闭着的，但还是能感受到光线。在灯光下睡觉容易让人心神不宁，难以入睡，即使睡着了也容易惊醒。老年人睡觉时，最好关掉床头灯，并在角落放一盏小夜灯，方便晚上起床。

避免当风睡觉

保持房间通风，但不要让风直接吹到你身上。因为入睡后，身体对外界环境的适应能力降低。如果抵抗力低的老人在风中睡觉时入侵，可能会感冒。

睡前避免情绪激动

人的情绪容易引起兴奋或神经中枢紊乱。因此，睡前尽量避免看电视或激烈的体育赛事。睡前半小时，可以听听舒缓的音乐，也可以静静地躺下。

避免蒙着头睡觉

有些老人怕冷，喜欢蒙着头睡觉。这会增加床内二氧化碳的量，相应减少氧气，导致头晕、头胀、头晕等症状。

避免仰卧睡觉

老年人右侧睡比较安全，可以使全身的筋骨处于自然放松的状态，使他们容易入睡，不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的老年人不适合仰卧俯卧，容易导致胸闷憋气。